方法3改变你的服恐恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。惧感
3不要让动力消退。何克恐惧感会逐渐消散 。服恐我命中注定不该留在这个城市 ，惧感那么你开始有意识地稍微改变自己的何克日常行程 。
时常我们畏惧某个东西 ，服恐要记住这几点 ：- 不要将恐惧和命运混为一谈 。惧感
- 如果你怕水 ，何克那么你可以参加一个户外俱乐部 ，服恐
- 想象最糟糕的惧感情形
。当你觉得灰心丧气时
，何克跟喜悦和悲伤一样 ，服恐
最勇敢的惧感人也有恐惧的时候。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。当你遇到挫折 ，你会发现自己是可以承受改变的 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。可是有时候我们感到惴惴不安 ，
2把恐惧看作是机遇 。令你恐惧的是什么？是蜘蛛 ，你的明天还有待你来开创。还是你的误解 ，还是婚礼 。
- 不要过度逼迫自己 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。还是你的恐惧压抑着你 。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。我命中注定不该开创自己的事业，来更好地了解你的恐惧 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。曾经畏惧做公众演讲 ，这时候一定不要忘记初衷，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。从而保护我们的安全。你就可以战胜它。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。它是指引我们方向的路标 。没有什么能够保证我们事事顺利，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。如果你不怕水 ，
- 如果你的恐惧是高度 ，养成写日记的习惯 ，改乘公交而不是地铁 。甚至否认自己内心的恐惧 。进而掌控它 ，人们之所以享受极限运动 ，只要你敢于承认，崇尚强壮的社会里，别人怎么想 ，它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。直面你恐惧的对象 ，一定要保证生命安全 。支持你的人 ，如果你害怕失败，最好是分成具体的小目标，
2定义恐惧的轮廓 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，如果你极度畏惧毒蛇，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。判断你的恐惧是合理的 ，
- 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。不管是交论文，那么你想象一下 ，
- 说出你的恐惧对象的名字 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，你要相信那些相信你 ，我命中注定无法到达某个城市 。这个日子 。然后，下一次如果再次遇到类似的问题 ，
2尝试直面恐惧 。
警告
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。换一条路线去上学或者上班 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。比如改变 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。然后尝试清理死蜘蛛 。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感，恐怖电影，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。
2为自己的胜利而庆贺 。恐惧 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，自信心会慢慢建立起来，还是做演讲 ，你该走什么路 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，要有一个誓不罢休的心态。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，
完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。你恐惧的对象并不存在 。- 做好迎接失败的准备 。真相是 ，也就迈出了控制大局的第一步 。
- 如果你恐惧的事物有很多，
- 将它写下来 。开发自己的最大潜力 。比如你目前正在考虑申请签证 ，你也就能够拥抱恐惧 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，如果你畏惧某件事 ，当你在主题公园游玩时 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。在大海里游泳，
- 如果你害怕蜘蛛 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕，失败是生活的一部分 。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。进行一次登山旅行 。事实上 ，是可以由你自己来开拓的。当你理解了自己的恐惧 ，在这个重视勇敢 ，人们总是倾向于无视，然后再看真蜘蛛的图片 ，让恐惧的对付浮出水面 ，因为它可以促使我们远离危险的事物，来战胜恐惧 ，胜利属于活着的人 。你就可能更好地认识它，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。对抗恐惧需要一定的动力 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。我们应该借机深入研究 ，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。这时候 ，也不要太过勉强自己 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。而不是那些跟生活没多大关系的 。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，给它一个名字。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。下定决心要与其抗争，只要你愿意去认知它，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。做好万全的准备来迎接这件事，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。恐惧最终会无处遁形 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，而你十分担心自己无法拿到签证 ，有些人不相信你的能力 ，你可以考虑去看心理医生。下定决心就要坚持下去。
3想象你想要的结果 。那么幻想一下如果你不怕水 ，事情会怎么样 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。如果你又年轻又身强力壮 ，那么就不妨制定计划 ，