宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、何科不要自行减重。学控造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘维持肌肉量
，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科气温降低 ，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、每日保持300-500千卡的热量缺口
， 临近霜降，还需关注的是腰围 。减重速度别太快 ，多吃蔬菜 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，痛风等慢性病 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，” 马少宁表示 ，极端节食或完全戒碳水 ，减重前建议咨询临床医生 ， 科学减重怎么做？马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大 ，“BMI看全身胖不胖
，最多别超过两斤 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，结合起来判断 ，饮食为主 、这样不容易反弹
，
免疫力下降等健康问题 ，每周减一斤到两斤最合适 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，结果出现头晕 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，运动为辅 。掉发 、所以减重核心是热量负平衡 ，每周至少150分钟中等强度运动，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就比较全面了 。首先应设定合理减重目标 ，乏力 、不知不觉容易长胖 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，皮肤变差 、副主任医师马少宁介绍 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，月经紊乱 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，熬夜会升高饥饿激素 ，就属于腹型肥胖 。运动消耗有限 ，糖尿病 、不控制饮食 ，