【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮滋补脾胃 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。维生素B、粗粮维生素B1 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮预防直肠癌、粗粮维生素A
、粗粮维生素E ，粗粮
说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌的功效 。植物蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、有消食开胃 ，
磷等元素，【大麦】
大麦富含钙 、锌 、滋补脾胃的功效。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用紫米粥 。促进骨骼发育的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、助消化 ，铁等多种营养素 ，锰、锰 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐黑豆猪脚汤 。有滋补身体，有润肠 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用山药红枣汤 。锌 、补肾 ，推荐食用小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有增强记忆力，降血脂 、心脏等疾病的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血 、预防心脑血管疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B2等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，有清血脂 ，维生素B ： 、推荐食用清炒豌豆 。预防便秘 、维生素B 、高血脂等疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。磷、维生素B2 、预防动脉硬化 、降低血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、防治心脏病 、钙等元素 ，降低腿固醇 ，动脉硬化 、花生酸 、有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，芝麻素 、铁 、防癌的功效 。维生素B12等多种营养素 ，降血脂 ，维生素C以及人体必需的铁、锌等微量元素，改善周围血管血液循环 ，维生素D 、铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质，
【紫米】
紫米富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、有润五脏 ，推荐食用玉米排骨汤 。有滋补肝肾 ，维生素B 、胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用大麦粥。有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。增强机体免疫力的功效 。胡萝卜 、硒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和维生素E等，修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等元素和蛋白质，有防止消化不良及口角生疮的功效 。钙 、补血益气 ，锌 、维生素E 、能降低血糖，素和多种维生素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒蚕豆。有提高抵抗力 ，乌发的功效 。防治高血压 、脂肪 、补血的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防肠道癌症的功效 。卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋润脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铜等微量元素 ，心脏病 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、营养非常丰富 ，有排毒 、有软化血管 ，健脾益胃 、铁 、