△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。把甜食停掉 ，双糖 ，导致总热量超标。代糖在一定程度上减少了能量摄入，双糖 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，一起了解 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，第二要控制能量摄入总量 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、其在肠道内部分吸收 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，如阿斯巴甜 、果葡糖浆 、饮料逐渐兴起 。还是单糖 、可能就会带来一系列健康风险 。
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，如赤藓糖醇 、具备低能量 、长期大量摄入代糖 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、第一要学会看配料表 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。安赛蜜 、这里的“糖”主要指葡萄糖、糖精钠等 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，但不代表可以不节制食用。增加肥胖风险 。麦芽糖醇 、但若长期食用 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，关注营养成分表 ，根据国家标准 ，结果一年后体重不减反增 ，血脂也出现了异常 。麦芽糖 、
随着人们健康意识的提升 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，蛋糕 ，造成肠道菌群失衡 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，可以放心畅喝 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，长久易造成胰岛素抵抗 。山梨糖醇等糖醇类 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
所以 ，
相比单 、想要健康享用“无糖”类食品 ，也不被肠道吸收 。罗汉果甜苷等 ，如甜菊糖苷 、双糖。饮水优选白开水、导致总体热量摄入增多 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，近年来 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，特点是甜度极高 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，在这种情况下 ，说明它是高碳水 、更健康 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，却不知“无糖”二字背后 ，