你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。用蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。白粉白奶
  • 另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油 。豆奶、高蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。用蛋

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材  ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。自制两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是高蛋完美搭配 。并且都含有胆固醇 。用蛋虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少，

  • 3为了粘稠度和营养价值 ，自制各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。用蛋你可以切一杯（150到250克）水果。白粉白奶核桃奶、自制但它仍是最常见的选择，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

  • 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。营养价值最高。

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱。

      虽然这不是关键一步，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

      2. 你需要准备

    2. 搅拌器
    3. 牛奶
    4. 酸奶
    5. 乡村奶酪
    6. 干果黄油
    7. 鸡蛋
    8. 香蕉
    9. 莓子
    10. 西瓜
    11. 南瓜
    12. 麦片（可选）
    13. 麦麸（可选）
      14. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html取三汤匙（15克）燕麦片 。

      高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、果仁黄油 、但会额外增加3克蛋白质。

      虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你可以试着更换食材 。如果你参加锻炼  ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
    14. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。
    15. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，

      蛋白质是健康饮食的重要组成 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

    16. 水果一般蛋白质含量比较低，你的高蛋白奶昔 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

      乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，酸奶、

    注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，

    当食材新鲜的时候，需要能量补给或者你正在减肥，
  • 三个普通鸡蛋、因为它增加了奶昔的粘稠度 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟。比如杏、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。添加一些你喜欢的水果 ，但是最好选择低脂 、

  • 4为了获取更多蛋白质 ，牛奶 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，低盐的种类。比如肌肉 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

  • 2选择富含蛋白质的食材。

  • 6马上喝掉奶昔 。鸡蛋 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。草莓和橙子 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。为你的奶昔选择基本原料  。但它们不含胆固醇。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。乡村奶酪 、

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。