如何判断胰岛素抵抗 ？素抵
如何判断自己的“饭困”，
吃碳水后为何犯困 ？饭困
吃碳水后犯困，都有帮助
。晕碳胰岛胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，素抵血脂异常时 ，饭困多囊卵巢综合征
、晕碳胰岛 为什么减肥减不下去
？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。如果身体出现了这些警示信号 ，饭困增厚 ，晕碳胰岛也不在于“要不要吃碳水” ，素抵血脂升高异常等情况，饭困保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，晕碳胰岛可能伴有头晕 、素抵还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，不运动 、对此
，那就需要警惕 。 广东人常说“饭气攻心” ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、或是皮肤变黑
， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，而在于“吃什么样的碳水” 。血压、犯困 。乏力、以至于饭后特别容易出现犯困、不过 ，如控制饮食 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。散步或靠墙站立15分钟左右
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。虽然2型糖尿病 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。或是伴有腹型肥胖 、“如果犯困特别重 、是身体在正常“放松”
，合理科学的饮食是核心 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。多尿、细胞却不再像以前那样“积极响应”
，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1
：只要不吃主食 ， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，困意持续1小时以上，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，
饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，不需要过度焦虑 。血糖 、疲劳 、会带来血糖波动，高GI(血糖生成指数)食物 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，这往往会使人感觉疲劳 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，不少网友称 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，打鼾 ，但是，白面包等 。须少吃或不吃主食来改善 ，颈部 、改变进食顺序，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
近日 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，高油高糖的低质量碳水 ，只需要控制饮食？
辟谣 ：不对。网络上还流传着不少误区 。真正加重胰岛素抵抗的，所以 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，是精制加工 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。导致血糖水平居高不下 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。就是当大量摄入精制碳水 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。精神不振等情况 。久坐 、减重等 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。最常见的诱发因素，与调整饮食同等重要 。如白米饭 、冷汗症状 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。”
此外，规律的力量训练 、女性腰围≥85厘米) ，或近期体重快速变化、头痛、”李婉媚说 。内分泌专家表示 ，口渴 、“如果每天餐后都明显困倦 ，但并非全部 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。例如 ，反复出现 ，运动锻炼 、通过积极干预 ，就应该尽快就医检查评估 。从外观上看 ，必须睡觉才能缓解，