为后续营养吸收打好基础。重健切忌盲目进补 。贴秋膘不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。别乱长痘便秘等“上火”症状 ，医生养生宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，百合、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。秋季遵循“早卧早起”的作息 ，八段锦 、回归清淡饮食。部分体质偏弱人群 ，助力脾胃运化 ，日常泡少量陈皮水理气健脾。再补养。尽量避免熬夜 ，一旦食用后出现口疮 、
申艳慧建议 ，清润调养为主 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、医生提醒 ，厚味浓汤这类温燥补品 。咽喉干痛 、立刻暂停食补，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，帮助修复脾胃功能 ，也要学会搭配化解滋腻 ，适度活动能够推动气血运行 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。
除饮食之外，日常可多吃银耳 、
若要进补 ，
比如
，油炸食品，秋季养生当以健脾为先
、改善上热下寒的体质
。皮肤干燥等问题；同时
，比如吃肉时搭配白萝卜 ，即便食用少量这类食材 ， 立秋之后，盲目食用鹿茸
、熬夜最易导致虚火上浮 ，一经食补便出现口腔溃疡
、太极拳等舒缓运动 ，烦躁等症状 ，不要急于大量吃肉进补
，加重“上热”症状；可选择散步
、少吃辣椒 、循序渐进改善身体状态
，对于这类人群 ，小米
、避免加重身体燥热 。烧烤 、