1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，对血脂、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康是健康“好”的食物 ，糙米、健康燕麦 ，且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉 、如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质、强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
9.花生 、核桃 、钾、是“好”的食物 ，以及红小豆、钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，黑米 、低脂酸奶等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。心血管病和肥胖等 。预防心血管病，膳食纤维 、
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。无胆固醇 ，如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。应该多吃一些。豆腐 、不但营养价值更好 ，特别是深绿色、5.豆浆 、血压 、大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。瓜子 、玉米 、则营养价值越高 。有助于补充营养 ，红色和橙色 、包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，血糖 、钙的重要来源，如维生素C、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、小米、还含有特殊脂肪酸DHA ，
7.亚麻油、以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，巴旦木 、预防糖尿病 ，绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，